턱걸이 우리가 등운동을 꼭 해야하는
추워질수록 저희 몸은 움츠러들기 마련이에요이때 몸이 오그라들면서 등과 어깨에 통증을 호소하는 분들이 많을 것입니다!
우리가 등 운동을 해야 하는 이유 중 하나!추운 겨울이 아니라도 몸이 앞으로 숙여집니다만, 일상 생활에서도 라운드 숄더 등으로 우리 몸에 부담을 주고 있군요.
그래서 움츠러든 몸을 똑바로 펴기 위해서는 꼭 등 운동, 어깨 운동이 필요합니다.
등운동을 해야 하는 이유
이런 등운동, 어깨운동 등 상반신운동으로 집에서 할 수 있는 운동 중 가장 좋은 것은 풀업, 턱걸이입니다.남녀 불문하고 모두에게 좋은 운동이에요.
그러나 초보자나 여성분들의 경우 정말 매달리는 것부터 힘들어서 시도할 수 없는 경우가 많습니다만!
오랜만에 힘콘 영상으로 돌아왔습니다.영상대로 따라하면 야! 너도 할 수 있어!
턱걸이 하나도 못하시는 초보분 또는 여자분 방법을 알려드릴게요!
근력 부족이라서 상체 운동은 조금 싫어하는 저희 팀원을 모셨습니다
첫 번째 방법 의자 풀업.
밟는 뭔가를 들고 풀 업을 하는 거죠.그중에서도 가정에서 쉽게 구할 수 있는 의자를 사용하죠.
이것도 여성분들이나 초보자분들은 굉장히 힘들 것 같아요.
이렇게 해도 힘이 당연히 들어가죠힘이 안 들어갈 수가 없다고 궁금해하시는 분들도 계실 거예요.이거는 진짜 해봐야 알 것 같아요다리 운동을 하는 것이 아니라 발끝의 힘을 보조로 이용하여 도움닫기라고 생각하면 되겠지요?
두 번째 방법 점프 풀업
이건 좀 어렵네요.신장에 따라 조금 다르고 키가 작다면 역시 의자를 사용하여 시도해 보십시오.
여기서 한 가지 팁!
손을 좁게 손바닥이 저를 바라보듯이 잡아주세요
살짝 팔 힘을 빌리자는 거예요
풀업은 팔에 힘이 들어갈 수밖에 없어요.이미 잡고 있는 전완근의 힘에서 보조를 받고 있고, 팔 힘도 정말 중요하다고 할 수 있습니다.당기거나 늘리거나 하는 동작으로 등의 움직임을 사용할 수 있으면 좋겠네요.
세 번째 방법은 밴드 풀업.
풀업 밴드의 도움을 받는 것입니다.
밴드를 사용하는 이유는?밴드의 탄성을 이용하여 우리가 올라가지 못하는 힘을 도와주기 위함입니다.
한 발로 밟고 쭉 내려서 반대쪽 발이라도 밟으세요
이 상태에서 풀업을 진행하겠습니다
이 상태로 그냥 올라가요내릴 때는 버티면서 최대한 천천히 내리면 됩니다.
끝까지 못 올라갈 수도 있어요 왜?힘드니까!가동범위는조금짧지만풀업하는동작은완벽한동작이아니면운동이안되지만견디는동작,가동범위가짧아도차츰늘어가는동작을연습해야합니다.
몸매도 날씬하고 예쁜데 앞으로 숙이고 걸을 수는 없잖아요.
오늘부터 등운동, 상체운동에 박차를 가해서 더 균형있게 바르자세의 몸이 될 수 있도록 노력합시다!
이것은 여성을 위한 운동법이 아닙니다.모든 운동 초보자에게 해당됩니다.
연습만이 살길!!다 같이 재미있어 하세요!
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