울산요가에서 알려주는 꿀잠 를 돕는 요가 자세 울산 삼산동 요가 코세리

 현대인의 대표 만성질환 중 하나가 바로 불면증입니다숙면을 위해 다양한 방법을 시행했지만, 쓸데없는 분들을 위해 울산요가에서 숙면을 돕는 요가 자세를 알려드립니다:-D

격렬함 없이 몸을 안정시킴과 동시에 그날 몸에 쌓인 피로와 긴장을 풀고 근육을 이완시키는 요가 자세 몇 가지만 하면 금방 몸이 나른해지고 숙면을 취할 수 있어요![울산 삼산동 요가에서 알려드리는 꿀잠 자는 요가 자세 10가지]

1. 아기의 자세

양발을 모으고 앉은 후 천천히 상체를 구부린 후 허벅지 앞 바닥에 머리가 닿도록 엎드리면 됩니다.상체의 힘을 빼고(특히 어깨와 목에 힘이 들어가지 않도록 하며) 편안하게 호흡해 주세요.아기가 쭈그리고 앉은 자세로 몸의 피로회복을 도와줍니다:-)

2. 바람둥이

등을 바닥에 대고 누운 후 무릎을 굽혀 앞으로 숙입니다.숨을 들이마셨다가 내쉬면서 다리를 상체로 당깁니다.자세를 유지하면서 ex.내쉬는 호흡에 배꼽을 등뒤로 좀 더 밀면서 몸을 편하게 풀어주면 온몸이 스트레칭 됩니다 :-)

3. 앞으로 구부리는 앞으로 구부린 자세

다리를 모으고 다리를 쭉 뻗고 앉은 뒤 in. 마시는 호흡에 척추를 길게 편 후 ex. 숨을 내쉬면서 허리를 굽히고 손으로 다리를 잡아요.다리가 구부러지지 않도록 무릎의 주름을 최대한으로 늘려, 무리해서 내려가는 것보다 척추가 굽어지지 않게 호흡하고 조금씩 척추를 펴면서 내려가요.앞으로 구부러진 앞으로 구부린 자세는 등과 다리 근육을 풀어주어 몸의 혈액순활에 도움을 줍니다 :-)

넷. 비둘기 자세

상반신 앞으로 왼발을 옆으로 굽혀 발등을 내립니다.오른발은 기울지 않게 뒤로 뻗은 등딱지를 구부리고 처음에는 손바닥으로 발등을 잡다가 최대한 팔꿈치 안쪽을 향하여 깍지를 끼고 최대한 위에 그린 것처럼 손가락을 머리 뒤로 넘깁니다~ 숨을 편하게 들이마시고 내쉬면서 정면이나 조금 위를 봅니다.엉덩이 근육과 골반을 스트레칭하면서 쌓인 피로를 풀어줍니다. :-)

오. 코브라 자세

울산 삼산동요가 꿀잠 자는 다섯째, '코브라' 자세입니다.엎드린후 양손을 가슴옆에 짚고 in. 들이마시는 호흡을 가슴에 올려 상체를 들어 줍니다.이때어깨가올라가지않게조심하시고,어깨나가슴힘이아니라. 허벅지, 엉덩이, 허리의 힘으로 상체를 들어 올려야 합니다~ 허리가 불편하거나 자세가 불편하신 분은 다리를 조금 더 넓게 벌리거나 손을 앞에 대고 무리하지 않도록 합니다.^^ 코브라 자세는 허리, 엉덩이, 골반을 튼튼하게 하여 피로에 강한 몸을 만들어 줍니다 :-)

육. 벽에 다리를 얹다

오랫동안 서있거나 앉아있으면 다리근육이 많이 붓습니다.울산요가 코세리로 간단하게 다리를 푸는 자세로 등을 바닥에 대고 누워서 벽에 양발을 울리는 것을 추천합니다~ 다리를 쭉 펴고 흔들리지 않게 세우고 엉덩이를 벽쪽에 붙입니다.모든 근육과 관절을 이완시켜주고 숨을 편히 쉬면서 5분 정도 유지시켜줍니다:-)

일곱. 척추 비틀기

현대인의 고질병이 척추측 질환입니다.매일 가벼운 스트레칭으로 등뼈를 교정하여 더욱 쾌적한 컨디션을 느끼실 수 있어요. ^-^ 양다리 또는 책상다리를 하고 앉아, 오른쪽 무릎을 왼쪽 무릎 옆으로 늦추고 오른쪽 무릎을 가슴 중앙으로 가게 하여 다시 한번 허리를 곧게 펴줍니다.양손을 뻗고, 오른손은 왼쪽 무릎 위, 왼손은 허리 뒤쪽을 향해 ex. 내뱉는 호흡에 천천히 비틀립니다.시선도 따라가며 천천히 호흡하면서 유지해요 :-)

팔. 골반 비틀기

등을 바닥에 대고 누워서 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 옵니다.왼손으로는 오른 무릎을 잡고 오른손은 어깨 높이 수평 바닥에 숙여 ex. 내뿜는호흡을무릎왼쪽으로굽히세요.이때 시선은 무릎과 반대 방향!겨드랑이가 들뜨지 않도록 최대한 눌러 내뱉는 호흡으로 무릎을 서서히 바닥에 가깝게 합니다.골반을 비트는 자세는 상체와 하체를 잇는 골반을 시원하게 풀어줄 수 있습니다. :-)

구. 물고기의 자세 등을 바닥에 대고 누운 후 엉덩이 아래로 양손을 넣습니다.손바닥이 눌리게 되어 가능한 한 어깨를 등 안으로 넣습니다.in. 머쉬는 호흡에 팔꿈치를 받치고 가슴을 위로 올려 정수리를 바닥에 내립니다.어깨가 결려서 어깨 힘으로 버티지 못하게 주의하세요.~눈은 감고 목을 펴 어깨와 목은 편하게 풀고 아랫배와 허리 아래 힘으로 버티어 줍니다.동작을 하신 후 울산 삼산동 요가부터 두 번째로 알려드린 공기빼기 자세로 허리를 한번 더 풀어주세요 :-)

열 다운독

울산 요가 코세리에서 가장 많이 나오는 자세 다운독! 테이블 자세로 엎드린 후 양팔을 벌려 발끝으로 ex.내쉬는 호흡의 뒤꿈치를 바닥에 내립니다.양발은 11자 골반 넓이로 유지하고 손가락으로 땅을 누르는 느낌으로 체중을 발 뒤꿈치로 실어 나릅니다. ^-^ 어깨는 최대한 누른다는 느낌으로 뒤로 젖혀 다리가 구부러지지 않게 잡아당기는 느낌이 들 정도로 펴줍니다~ 다운독 자세는 하루동안 쌓인 다리의 피로를 풀고 부종을 빼는 좋은 자세입니다. :-)

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2019.09.30 (월) 울산 요가 삼산 동요 노래 코세리 PM 6:40 비트 1 수업

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